Il peut arriver à tout le monde de ne pas se sentir à la hauteur d’un poste, surtout s’il y a autour de nous d’autres professionnels que nous respectons et admirons. Mais lorsque le sentiment d’inadéquation s’approfondit, nous pouvons nous convaincre que nous n’en sommes pas vraiment capables et que nous n’avons obtenu notre rôle que par un coup de chance. C’est le syndrome dit de l’imposteur : décrit pour la première fois par les docteurs Clance et Imes en 1978, il peut toucher n’importe qui, mais paradoxalement il est plus répandu chez les dirigeants et ceux qui excellent dans leur domaine. Le syndrome de l’imposteur nous trompe, nous faisant percevoir une réalité déformée. Comment est-il possible de faire face à ce problème et de surmonter l’état de malaise? Dans les prochains paragraphes, nous approfondirons tous les aspects du syndrome de l’imposteur, nous analyserons les symptômes qu’il provoque et nous vous donnerons une série de conseils pour pouvoir le reconnaître et le surmonter.
Généralité sur le syndrome de l’imposture
Qu’ est-ce que le syndrome de l’imposteur ?
Le syndrome de l’imposteur n’est pas un trouble psychologique, mais un état d’esprit dans lequel une personne compétente et talentueuse croit avoir trompé les autres sur ses capacités. Dans cet état, on est convaincu que tous ses succès ne sont pas vraiment mérités, mais dus, par exemple, à la chance ou aux bonnes amitiés. Malheureusement, ceux qui en sont affectés éprouvent un sentiment d’inadéquation de plus en plus profond, ce qui conduit à des états d’anxiété, de dépression et d’épuisement professionnel. Parfois, le phénomène n’est que temporaire et s’accompagne d’un événement particulier, par exemple le début d’un nouveau travail avec un rôle à plus grande responsabilité. À d’autres moments, cependant, il peut être plus persistant.
Les 5 types d’ »imposteurs »
Selon le Dr Valerie Young, expert et chercheur de premier plan sur le sujet, il est possible d’identifier cinq types d’ »imposteurs ». Les profils ont été élaborés sur la base de certains schémas récurrents et de prédispositions de caractère.
- Le perfectionniste : les perfectionnistes ont des attentes très élevées envers eux-mêmes et portent une attention particulière à la façon dont ils exécutent toute activité, même la plus simple. Leur norme est la perfection absolue, qui n’est cependant pas un objectif réaliste. En raison d’une vision axée sur l’autocritique, au lieu de se réjouir des objectifs atteints, ils se concentreront uniquement sur les erreurs commises en cours de route, même minimes, avec un sentiment d’insatisfaction et d’insuffisance conséquent.
- L’individualiste : Les individualistes sont convaincus qu’ils peuvent accomplir n’importe quelle tâche sans l’aide de personne, et le simple fait de devoir impliquer un collègue dans leur travail les fait se sentir incapables. Selon les individualistes, demander ou recevoir de l’aide est un signe de faiblesse car cela montre leur insuffisance, et ne pas pouvoir exercer une activité équivaut à un échec.
- Le super-héros : Les super- héros sentent qu’ils doivent être les meilleurs quel que soit le rôle qu’ils jouent (étudiant, travailleur, ami, etc.). Il ne suffit pas d’être le meilleur une fois, il faut toujours l’être, dans tous les rôles et dans tous les contextes. Sinon, ils éprouvent un sentiment de grande frustration. Pour pouvoir atteindre ces standards, ils repoussent leurs propres limites, et tout en travaillant dur pour être numéro un, l’idée d’être des imposteurs ne les abandonne souvent jamais. Les super-héros ont le sentiment qu’ils ne peuvent jamais en faire assez et pensent que d’autres peuvent obtenir les mêmes résultats pour un effort bien moindre.
- L’expert : les experts doivent tout savoir sur le sujet sur lequel ils travaillent. Même s’ils sont considérés comme des sommités dans leur propre domaine, ils sous-estiment et minimisent leurs connaissances. Ils sont convaincus qu’en tant qu’expert en la matière, ils devraient avoir toutes les réponses à toutes les questions, et se sentir mal préparés les amène à ressentir un sentiment d’inadéquation.
- Le génie naturel : Le génie naturel apprend facilement n’importe quel sujet ou compétence. Ces « imposteurs » sont convaincus qu’avoir des difficultés à apprendre quelque chose, ou mettre un peu plus de temps que prévu pour assimiler les notions, est un indice d’insuffisance. Ne pas faire une tâche du premier coup les rend impuissants. Selon cette vision, les personnes vraiment compétentes peuvent tout gérer sans problème et donc, lorsqu’elles essaient quelque chose de nouveau, elles s’autorisent une seule tentative. S’ils échouent, ils ressentent un profond sentiment d’embarras et d’humiliation.
Tous ces profils ont des conceptions différentes de la « compétence », toutes poussées à l’extrême à leur manière. Dès le départ, ces « imposteurs » ont fixé des normes si élevées qu’elles sont difficiles à atteindre. Malheureusement, la poursuite de la perfection ne leur permet pas d’être satisfaits des succès obtenus et pour cette raison, lorsqu’ils reçoivent la reconnaissance de leurs mérites, ils ne se sentent de toute façon pas à la hauteur.
Comment vaincre le syndrome de l’imposteur : 5 conseils
Le syndrome de l’imposteur peut avoir un impact majeur sur la vie d’une personne. Heureusement, cependant, il existe quelques techniques simples qui peuvent vous aider à le reconnaître et à le gérer. Mettez-les en pratique de manière constante et, avec le temps, vos progrès augmenteront, jusqu’à ce que vous puissiez complètement surmonter cet inconfort.
Soyez concentré
Le syndrome de l’imposteur vous convainc que vous n’êtes pas suffisamment capable dans votre travail, mais le sentiment est le résultat de vos peurs et ne reflète pas la réalité. C’est pourquoi il est important de pouvoir séparer les émotions des faits.
Admettez le problème
Même si l’idée de ne pas être assez bon dans son travail est le résultat de nos peurs, cela ne veut pas dire que ses effets ne sont pas réels. Pour surmonter le syndrome de l’imposteur, il est nécessaire d’admettre le problème et de gérer les émotions qui en résultent. Lorsque vous ressentez un sentiment d’inadéquation, demandez-vous s’il pourrait s’agir du syndrome de l’imposteur. Avec une approche rationnelle, vous serez en mesure d’analyser la situation d’un point de vue différent et de ne pas paniquer.
Extériorisez vos émotions
Le syndrome de l’imposteur nous pousse à nous refermer sur nous-mêmes, souvent par honte profonde. Mais beaucoup plus de personnes souffrent de ce problème que vous ne pouvez l’imaginer : il est probable qu’en ce moment même, quelqu’un d’autre dans votre bureau se sente aussi « un imposteur » ou ait déjà ressenti ce sentiment dans le passé. Lorsque vous vivez un état d’esprit négatif, extériorisez vos émotions : vous pourrez comprendre que vos doutes ne sont pas réels, vous pourrez ainsi les rationaliser et les laisser derrière vous.
Changez votre état d’esprit
Malheureusement, les personnes victimes du syndrome de l’imposteur ont tendance à être trop sévères avec elles-mêmes : en nous dénigrant continuellement et en filtrant les événements avec des schémas mentaux erronés, nous aurons aussi une vision déformée de ce que les autres pensent de nous. Changer votre façon de penser aide à stopper ce mécanisme.
Ne faites pas de comparaisons
Un symptôme courant chez les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur est de constamment se confronter aux autres. Connaître des gens plus capables que nous ne signifie pas que notre valeur est inférieure. En ce moment, il est essentiel d’être objectif et donc de penser que chacun de nous a des forces et des faiblesses. Au lieu de faire des comparaisons, faites une autoévaluation et réfléchissez à toutes les compétences que vous avez.
